La energia que requerimos en montana ...alimentacion hidratacion

ENERGIA en MONTANA. A continuación una serie de observaciones y recomendaciones con miras a garantizar un nivel de energía ⚡adecuado al momento de hacer hiking/senderismo⛰. El senderismo requiere de una determinada condición física y cardiovascular 💪🏼. Para ello, un aspecto determinante e será “el combustible”⛽ para nuestro vehículo 🚙 que somos nosotros mismos.🚶🏻‍♀🚶🏻‍♂ por medio de alimento sólido y líquido.

• Un combustible previo a las caminatas es cargar el tanque hidratándose (agua con electrolitos) y con ingesta de carbohidrato o grasas(saludables).

• Durante la actividad de senderismo debemos de tener el tanque con ENERGIA, de ahí que dependiendo de las condiciones que nos vamos a enfrentar (clima, duración recorrido) llevamos la cantidad suficiente de alimento sólido y líquido. En la montaña no hay supermercado jeje ni Uber jaja

• Alimento sólido, se recomienda comer poquita cada hora 🕐 para evitar molestias estomacales ⚖y así para mantenemos las reservas de combustible. 🤕. Algunos productos que se pueden consumir para este fin, las barritas, almendras, granola, mini sándwich de aguacate o mantequilla maní.

• Alimento líquido, se recomienda tomar sorbos frecuentemente 🕐 para evitar llenar vejiga 😁: agua con electrolitos 75% 💦 alternando con el hidratante-energizante casero 25%🍊, por lo que hemos de llevar 2 bolsas o recipientes para líquido. La ingesta de líquido sugerida es de 500-750 ml por hora (dependerá de condiciones térmicas y esfuerzo requerido).

• Por otra parte, el consumo de energizantes en determinados momentos de las caminatas (por ejemplo, al iniciar un ascenso fuerte y prolongado) le damos azúcar 🍯 miel de abeja, bocadillos de pasta de guayaba, los colados de banano 🍌 entre otros 💧ya que se transforma inmediatamente en combustible.

• Al finalizar las caminatas, hemos de continuar hidratando el cuerpo con, por ejemplo, agua y/o agua de pipa 💦 🥥 durante el resto del día.

Cuidar la ingesta de alimentos y bebidas antes, durante y después de las caminatas nos permitirá contar con el combustible requerido ⛽, evitar desbalances 🆘 y disfrutar plenamente la aventura!!! 💪🏼😁⛰🍃🏃🏻‍♀🏃🏻‍♂🌀

Receta de hidratante-energizante casero:

Para 1 litro, mezclar 500 ml de agua(hidrata), 500 ml de jugo de naranja(energía), 1/4 cta. bicarbonato y 1/4 cta. Sal( repone minerales).

🍊. En el caso de la práctica de Hiking normal, se recomienda “meterle combustible” al cuerpo cada 40 a 60 minutos. ⏱

Saludos Randall Federico colaboro Vanessa. 💪🏼😁⛰🍃🏃🏻‍♀🏃🏻‍♂🌀